La influencia de la dieta y otros factores sobre la fatiga.

Alimentos que agotan la energía

• Comer en exceso tanto con regularidad como durante determinadas comidas.
• Utilice productos altamente procesados.
• Consuma alimentos que contengan mucha azúcar (más de 7 g por 100 g de producto).
• Come dulces y pasteles.
• Consuma alimentos fritos y rebozados.
• Come carne procesada.
• Consumir grasas de baja calidad como aceite de palma y aceites parcialmente hidrogenados.

Alimentos que te dan energía

• Verduras de hojas verdes crudas: canónigos, rúcula, lechuga, espinacas.
• Verduras verdes: tomates, zanahorias, cebollas, pimientos, pepinos, rábanos.
• Verduras cocidas: judías verdes, brócoli, calabacín, berenjena, espárragos, pimientos, acelgas, zanahorias, calabazas, cebollas.
• Pescado azul: salmón, sardinas, anchoas.
• Huevos.
• Carnes magras: pollo, pavo y conejo.
• Legumbres: garbanzos, lentejas, judías.
• Cereales integrales: avena, arroz integral, pan integral de calidad.
• Frutos secos: nueces, almendras, pistachos, anacardos, avellanas.
• Semillas: chía, lino, sésamo.
• Frutas cítricas: naranja, limón, pomelo, kiwi.
• Frutos rojos: frambuesas, arándanos.

Otros factores que afectan la fatiga.